Alo, Geng!
Apakah kamu pernah bekerja Shift? Atau sering bekerja shift? Sering-sering bekerja shift itu gak baik lho untuk kesehatan tubuhmu, kamu bisa mengalami Shift Work Sleep Disorder (SWSD). Apa sih SWSD itu? Yuk simak penjelasan lebih lanjut!

Shift Work Sleep Disorder, Yuk Kenali Lebih Lanjut

Sesuai dengan namanya, Shift Work Sleep Disorder atau yang biasa disingkat dengan SWSD, adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh bekerja shift, diluar jam kerja pada umumnya yaitu jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Sebagian besar pekerja shift memiliki waktu tidur 1-4 jam lebih kurang dari pekerja non-shift. Kerja shift memaksa tubuh untuk bekerja bertentangan dengan jam kerja internal tubuh atau biasa disebut dengan circadian rhythms. Apabila ritme sirkadian ini terganggu, maka akan terjadi hubungan bertolak belakang antara pikiran dan tubuh.

Masih bingung dengan penjelasannya? Begini, kamu mungkin harus bekerja saat tubuhmu ingin tidur, tetapi ketika kau harus tidur, tubuhmu mengharapkan untuk terjaga. Nah, intinya tubuhmu dipaksa bekerja out of system. Kalau sudah begini, pasti ada dampaknya dong?

Dampak Shift Work Sleep Disorder

Tentu saja, kamu jadi kesulitan untuk tidur. Tubuhmu bingung karena bekerja tidak sesuai dengan waktunya. Sebagai hasilnya, kamu akan cepat merasa Lelah dan tingkat kewaspadaanmu akan berkurang. Gejala lain yang timbul akibat SWSD adalah hilangnnya konsentrasi, mudah lapar, berkurangnnya energi, dan mood yang memburuk.

Apakah kamu sudah pernah mengalami gejala tersebut? Apabila gejala itu berulang kurang lebih selama 3 bulan, jangan sungkan untuk segera periksakan ke dokter ya, Geng

Lantas, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Nah, gimana sih cara mengatasi Shift Work Sleep Disorder? Dikutip dari Cleveland Clinic, ini 4 cara mengatasi SWSD!

1. Buat jadwal tidur yang teratur

Kurangnya jam tidur akibat bekerja shift mengharuskanmu untuk mendapatkan jam tidur yang cukup. Buat jadwal tidur yang terencana, kamu bisa menggunakan bantuan aplikasi pada gadget-mu sebagai alarm untuk mengingatkan waktu tidur dan juga sebagai sleep tracker.

2. Ciptakan lingkungan rumah yang nyaman untuk tidur

Tubuh manusia pada umumnya terbiasa untuk tidur pada malam hari dimana cahaya sudah tidak terlalu terlihat. Buatlah kamarmu lebih gelap dan redup saat tidur di siang hari. Mintalah keluarga atau rekan yang tinggal bersama untuk mengurangi kebisingan agar membantumu untuk tidur atau kamu bisa megenakan penutup telinga.

3. Pertahankan pola makan sehat

Walaupun sederhana, hal ini perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan tubuh untuk tetap bugar. Tubuh perlu asupan makanan bergizi untuk menunjang aktivitasmu di malam hari.

4. Rencanakan tidur siang sebelum giliran bekerja

Tidur singkat sebelum bekerja membantu meningkatkan kewaspadaan saat kamu bekerja di malam hari. Mengantongi 30-60 menit waktu untuk tidur akan menjadikan tubuhmu tetap segar.

Referensi :

Cleveland Clinic. 2021. Shift Work Sleep Disorder. Diakses melalui https://my.clevelandclinic.org

Sleep Foundation. 2020. Shift Work Disorder Symptoms. Diakses melalui https://www.sleepfoundation.org/