Alo, Gengs!

Pernah gak sih kalian merasa stress, jenuh, dan penat dengan semua aktivitas yang kalian lakukan setiap harinya?

Mungkin kalian harus mencoba metode mindfulness yang tengah naik daun akhir-akhir ini. Menurut Germer, Siegel, dan Fulton praktek mindfulness adalah sebuah cara untuk memaknai peristiwa baik positif, negatif, maupun netral sehingga mampu mengatasi perasaan tertekan dan menimbulkan kesejahteraan diri. Mindfulness juga merupakan suatu cara melatih diri kita untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini. Penerapan mindfulness bertujuan untuk menenangkan pikiran menjadi lebih tenang dan bahagia.

Perlu kalian tahu juga, praktek meditasi mindfulness tidak butuh biaya yang mahal lho. Kalian bisa melakukan hal ini kapan saja dan dimana pun, baik di rumah, kantor, kelas, kamar, taman, atau tempat lainnya.

Beberapa teknik meditasi mindfulness:

1. Carilah posisi duduk yang nyaman, kemudian atur napas, mulai tenang dan fokus pada pikiran serta detak jantung Anda. Rasakan sensai udara yang mengalir saat menarik dan menghembuskan nafas.
2. Jika Anda dalam posisi sedang emosi, Anda juga bisa memfokuskan diri pada emosi negatif tersebut dengan mengenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apa pun yang menyebabkan Anda emosi. Kemudian lakukan hal yang sama seperti cara pertama selama kurang lebih 3-5 menit.

Selain mindfulness, hal yang tak kalah penting sebagai refleksi diri kita dari stress dan kepenatan adalah dengan adanya self reward. Apa sih self reward itu? Sederhananya self reward merupakan sebuah bentuk penghargaan kepada diri sendiri atas pencapaian kita ketika berhasil menyelesaikan sebuah pekerjaan yang dirasa sulit dan berat.

Kebanyakan orang memaknai bahwa self reward itu harus dengan shopping, jajan sepuasnya, vacation, dan jalan-jalan ke mall atau segala bentuk hal yang mendorong ke arah pemborosan jika kita tak dapat mengendalikannya. Nyatanya self reward dapat dengan mudah kita dapatkan tanpa mengeluarkan biaya sepesar pun.

Contoh Self Reward Positif:

1. Quality time bersama orang terdekat

Sibuk bekerja dan beraktifitas diluar membuat waktumu bersama orang-orang terdekat tersita. Quality time bersama teman dan keluarga adalah hal yang bagus untuk melepas rindu dan melepas stress yang bertumpuk. Dengan bersenang-senang baik itu sekedar mengobrol atau tertawa bersama saja dapat membantumu untuk menghilangkan stress dan kepenatan.

2. Me time

Me time! Yap, me time merupakan hal yang penting sebagai self reward bagi diri kamu. Banyak hal yang bisa kita lakukan dengan diri kita sendiri, pokoknya apapun hal yang kamu suka dan menurutmu bisa menghilangkan stress. Mulai dari cara yang sederhana seperti berolahraga, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, melakukan hobi kamu, mencoba hal-hal baru yang kamu sukai. Apapun itu, pasti dengan me time kamu merasa lebih puas karena itu adalah hal yang sangat berarti buat diri kamu.

3. Tidur tepat waktu

Nah self reward yang terakhir gak kalah bagusnya. Kamu bisa memberikan hal ini kepada diri kamu sendiri. Menurut penelitian kurang memiliki waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan berat badan. Pernah gak sih kalian begadang semaleman atau tidur kalian kurang berkualitas keesokan paginya kalian merasa berat dan stress dengan pola aktifitas yang padat sekaligus. Nah, dengan memberikan diri kalian penghargaan tepat waktu dapat untuk mengistirahatkan pikiran dan badan kamu, sehingga keesokan paginya kamu lebih fresh dan mood kamu baik untuk melakukan aktifitas lagi.

Jadi, mindfulness dan self reward merupakan hal yang penting untuk dilakukan untuk menjaga motivasi kerja kamu dan membuat moodmu stabil serta dapat mengingkatkan kembali produktivitas diri kamu.

Kamu perlu merasakan itu setelah bekerja keras serta bergelut dengan berbagai aktifitas yang menguras pikiran. Kamu juga berhak untuk mendapatkan itu semua, karena diri kamu adalah sosok yang penting dan berharga.

Cintai diri kamu dan hargai diri kamu ya gengs!